چٹائی پیلیٹس
یوگا چٹائی پر فرش مشقوں کا ایک سلسلہ۔ یہ پیلیٹوں کی سب سے عام شکل ہے ، جس میں مزاحمت کے طور پر اپنے وزن کے استعمال پر زور دیا جاتا ہے۔
- بنیادی حرکات جیسے سو: ایک چٹائی پر جھوٹ بولیں اپنی ٹانگوں کے ساتھ ٹیبلٹاپ پوزیشن پر اٹھائیں اور گہری سانسیں لیتے ہوئے اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا نیچے اور نیچے جھولیں۔ یہ تحریک بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔
- ایک گیند کی طرح رولنگ: بیٹھو ، گھٹنوں کو گلے لگائیں ، اپنی پیٹھ کو گھیریں ، اور پیٹ کی طاقت کو پیچھے کی طرف گھومنے کے لئے استعمال کریں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ تحریک ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور توازن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
مشین پیلیٹ
پیلیٹس کی مشقوں میں ترقی پسند متحرک اور جامد کھینچنے والی تحریکوں کا ایک سلسلہ شامل ہے جو مشترکہ نقل و حرکت کو بڑھانے اور آہستہ آہستہ پٹھوں اور کنڈوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ طریقہ لچک کو بہتر بنانے کے دوران چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اور تحریک کے ڈیزائن میں جسم کے ہر حصے کا احاطہ کیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ پورے جسم کی لچک کو یکساں طور پر بہتر بنایا جائے۔
اس کے علاوہ ، پیلیٹس کی تربیت جسم کے توازن اور توازن پر مرکوز ہے۔ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے سے ، یہ بائیں اور دائیں اطراف کے پٹھوں کی متوازن ترقی کو یقینی بنا سکتا ہے اور دونوں اطراف میں لچک میں فرق سے بچ سکتا ہے۔
فضائی پیلیٹ
پیلیٹس کی نقل و حرکت کو فضائی یوگا عناصر کے ساتھ جوڑتا ہے اور مشق کے لئے پھانسی کے پردے استعمال کرتا ہے۔
- بنیادی حرکتوں میں الٹا شامل ہے: پردے کے ساتھ الٹا لٹکا دینا ، جو ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- فضائی متسیستری: سائیڈ کمر کو کھولنے اور جسم کی لچک کو بڑھانے میں مدد کے لئے پردے میں کنارے کو کھینچیں۔