مجھے یقین ہے کہ جب پیلیٹس کور بیڈ فوٹ ورک کی مشقیں کرتے وقت ہر ایک کو ان پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑا ہے:
- میں نے طویل عرصے تک مشق کرنے کے بعد کچھ محسوس نہیں کیا
- طویل عرصے تک مشق کرنے کے بعد میں نے کوئی اثر نہیں دیکھا
- مجھے پیر کی پوزیشن معلوم نہیں تھی اور تحریک خراب ہوگئی تھی
آج میں بنیادی بیڈ فٹ ورک پر قدم رکھنے کے 4 طریقے شیئر کروں گا ، یہاں تک کہ ابتدائی اس کو بھی سمجھ سکتے ہیں!
چھوٹے وی پاؤں 👣
اپنی ایڑیوں کو ایک ساتھ رکھیں ، اپنے پیروں کو وی شکل میں پھیلائیں ، اور اپنے پاؤں کی گیند سے بار پر قدم رکھیں۔ یہ عمل ران کے اندرونی اور پچھلے حصے پر پٹھوں کو اچھی طرح سے چالو کرسکتا ہے۔ ایک عام غلطی یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں کی گیند کی بجائے انگلیوں سے قدم رکھیں۔
متوازی پاؤں (پیر کی گیند) 🦶
اپنے پیروں کو اپنے ہپ جوڑوں کی طرح چوڑا پھیلائیں ، جو نچلے اعضاء کی سیدھ کو تربیت دینے کے لئے لازمی کارروائی ہے۔ اپنی ایڑیوں سے اپنی ایڑیوں سے شروع کریں۔
متوازی پاؤں (ہیلس) 🧍♀
کیوبائڈ ہڈی (پیر کے محراب کے پچھلے حصے) پر قدم رکھیں ، پیر کے واحد کے وسط میں نہیں۔ فورس لائن ترسیل کے مطابق ، یہ پوزیشن سب سے مستحکم ہے۔
ہیل بڑھاؤ 🦶
اپنے پاؤں کی گیند کو بار پر رکھیں ، اپنے پیروں کو بار کے گرد لپیٹیں ، اور اپنے پیروں کی پوری محراب کو بڑھانے کے لئے اپنی ایڑیاں اٹھائیں۔
اشارے 💡
اگر آپ غلط پوزیشن پر قدم رکھتے ہیں تو ، یہ نہ صرف غیر موثر ہوگا بلکہ آپ کے گھٹنوں کو بھی چوٹ پہنچے گا۔ مشق کرتے وقت سانس لینا نہ بھولیں!