پیلیٹوں کے فوائد کیا ہیں؟
بنیادی طاقت کو بہتر بنائیں
"کور" سے نہ صرف پیٹ کے پٹھوں ، بلکہ پچھلے حصے ، شرونیی فرش اور کولہوں کے پٹھوں سے بھی مراد ہے۔ پیلیٹوں میں بہت سی حرکتیں بنیادی پٹھوں کی تربیت پر خصوصی زور دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کلاسک پیلیٹ ورزشیں جیسے "سو" پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہوئے بازو کو مستحکم کرتے ہیں جبکہ بازوؤں کو منتقل کرتے رہتے ہیں۔
پیلیٹس تیز اور طاقتور تحریکوں کے بجائے کنٹرول شدہ تحریکوں پر زور دیتے ہیں۔ اس کنٹرول شدہ تحریک کے لئے بنیادی علاقے کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے پٹھوں کی گہری شرکت کی ضرورت ہے۔ پیلیٹس میں سانس لینا بھی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ سانس لینے کی صحیح تکنیک کے ذریعے ، بنیادی پٹھوں کو بہتر طور پر چالو اور مضبوط کیا جاسکتا ہے۔
جسم کی لچک کو بہتر بنائیں
پیلیٹس کی مشقوں میں ترقی پسند متحرک اور جامد کھینچنے والی تحریکوں کا ایک سلسلہ شامل ہے جو مشترکہ نقل و حرکت کو بڑھانے اور آہستہ آہستہ پٹھوں اور کنڈوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ طریقہ لچک کو بہتر بنانے کے دوران چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اور تحریک کے ڈیزائن میں جسم کے ہر حصے کا احاطہ کیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ پورے جسم کی لچک کو یکساں طور پر بہتر بنایا جائے۔ اس کے علاوہ ، پیلیٹس کی تربیت جسم کے توازن اور توازن پر مرکوز ہے۔ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے سے ، یہ بائیں اور دائیں طرف کے پٹھوں کی متوازن ترقی کو یقینی بنا سکتا ہے اور دونوں اطراف میں لچک میں فرق سے بچ سکتا ہے۔
تناؤ کو دور کریں اور موڈ کو بہتر بنائیں
پیلیٹ تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور نقل و حرکت اور سانس لینے کی مشقوں کے سلسلے کے ذریعے جسمانی اور ذہنی نرمی میں مدد کرسکتے ہیں۔ پیلیٹس سانس لینے کی صحیح تکنیک پر زور دیتے ہیں ، اور گہری سانس لینے کا استعمال عام طور پر نقل و حرکت کو مربوط کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔ گہری سانس لینے سے جسم اور دماغ کو آرام کرنے ، تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گہری اور ہوش میں سانس لینے کے علاوہ ، ہموار حرکتیں اور مرکوز مشقیں جسم کے تناؤ کے ردعمل اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ یہ آرام دہ مشق اعصابی نظام کی سکون کو فروغ دے سکتی ہے اور اضطراب کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پیلیٹس جسم اور دماغ کے مابین رابطے پر زور دیتے ہیں ، اور جسم سے آگاہی اور حراستی کاشت کرتے ہیں۔ اس سے پریکٹیشنرز کو جذبات کا بہتر انتظام کرنے اور تناؤ سے نمٹنے کے قابل بناتا ہے۔
پیلیٹ مشقوں کی اہم شکلیں کیا ہیں؟
چٹائی پیلیٹس
(چٹائی پیلیٹس)
یوگا چٹائی کا استعمال کرتے ہوئے زمینی مشقوں کا ایک سلسلہ انجام دیا گیا۔ یہ پیلیٹوں کی سب سے عام شکل ہے ، جس میں مزاحمت کے طور پر اپنے وزن کے استعمال پر زور دیا جاتا ہے۔ بنیادی حرکتوں میں سو: ایک چٹائی پر جھوٹ بولنا آپ کی ٹانگوں کے ساتھ ٹیبلٹاپ پوزیشن میں اٹھایا جاتا ہے ، گہری سانسیں لیتے ہوئے اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا اوپر اور نیچے جھولتے ہیں۔ یہ تحریک بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ ایک گیند کی طرح رولنگ: بیٹھ جائیں ، گھٹنوں کو گلے لگائیں ، اپنی پیٹھ کو گھیریں ، پیٹ کی طاقت کو پیچھے کی طرف گھومنے کے لئے استعمال کریں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ تحریک ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور توازن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
اصلاح پسند پیلیٹ
پیلیٹس کی مشقوں میں ترقی پسند متحرک اور جامد کھینچنے والی تحریکوں کا ایک سلسلہ شامل ہے جو مشترکہ نقل و حرکت کو بڑھانے اور آہستہ آہستہ پٹھوں اور کنڈوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ طریقہ لچک کو بہتر بنانے کے دوران چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اور تحریک کے ڈیزائن میں جسم کے ہر حصے کا احاطہ کیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ پورے جسم کی لچک یکساں طور پر بہتر ہے۔ اس کے علاوہ ، پیلیٹس کی تربیت جسم کے توازن اور توازن پر مرکوز ہے۔ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے سے ، یہ اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ دونوں اطراف کے پٹھوں کو یکساں طور پر نشوونما کیا جائے اور دونوں اطراف میں لچک میں فرق سے بچا جا .۔
معطلی پیلیٹ
(فضائی پیلیٹس)
مشق کے ل hang پھانسی کے پردے کا استعمال کرتے ہوئے ، پیلیٹس کی نقل و حرکت کو فضائی یوگا عناصر کے ساتھ جوڑتا ہے۔ بنیادی حرکتوں میں الٹا شامل ہے: الٹا لٹکنے کے لئے پردے کا استعمال ، جو ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فضائی متسیستری: پردے میں پھیلا ہوا سائیڈ ویز سائیڈ کمر کھولنے اور جسم میں لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
پیلیٹوں کے بارے میں عام غلط فہمیوں اور احتیاطی تدابیر
متک 1 پیلیٹس صرف خواتین کے لئے موزوں ہے
وضاحت: پیلیٹس ایک جامع فٹنس طریقہ ہے جو تمام صنفوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کی ابتدا مرد کے بانیوں سے ہوئی ہے اور بہت سے مرد کھلاڑیوں کی تربیت کے حصے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
متک 2 پیلیٹ اور یوگا ایک جیسے ہیں
وضاحت: اگرچہ پیلیٹ اور یوگا کچھ طریقوں سے یکساں ہیں (جیسے سانس لینے اور دماغی جسم کے انضمام پر زور دینا) ، وہ دو مختلف طرز عمل ہیں جن میں مختلف تاریخیں ، فلسفے اور فوکس ہیں۔
متک 3 پیلیٹس ایک آسان ورزش ہے
وضاحت: اگرچہ پیلیٹس کی نقل و حرکت ہموار اور کنٹرول پر مرکوز ہے ، لیکن یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی برداشت کی بات آتی ہے۔
آخر میں ، نوٹ کریں کہ ورزش شروع کرنے سے پہلے صحت سے متعلق کسی بھی مسئلے یا جسمانی حدود پر غور کیا جانا چاہئے۔ اگر ضروری ہو تو ، ڈاکٹر یا پیشہ ور فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں۔ ابتدائی افراد کے لئے ، ایک اہل پیلیٹس انسٹرکٹر تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔ انسٹرکٹر نہ صرف صحیح تکنیک سکھا سکتا ہے ، بلکہ مشق کی حفاظت کو بھی یقینی بنا سکتا ہے۔ اور بتدریج ترقی کے اصول پر عمل کریں ، آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ ساتھ تحریکوں کی مشکلات اور شدت میں اضافہ اور جیسے جیسے آپ کی مہارت میں بہتری آتی ہے۔